A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a fő tápanyagokat, például szénhidrátokat, fehérjéket, lipideket (például omegákat) és koleszterint, vitaminokat és antioxidánsokat. Ez segít abban, hogy szervezete normálisan lássa el mindennapi feladatait, és egészséges immunrendszere legyen.
Hazánkban a szív- és érrendszeri megbetegedések az egyik fő halálok, az okok többnyire táplálkozási eredetűek, azaz a helytelen táplálkozás növelheti a szenvedés kockázatát. Ezért az étkezési szokásaink megváltoztatása és a mértékletes testmozgás pozitív hatással lesz egészségünkre.
Sokszor így vagyunk. Eladja az ötletet hogy csak a lazac képes ellátni minket omega-3-mal, és ez az egyetlen, ami egészséges a szervezetünk számára. Azonban sok hal van, amely tökéletesen betölti ezt a funkciót, különösen, ha az olajos halak és mások csoportjába tartozik.
Ma fontos információkat osztunk meg Önnel egy olyan halról, amely olcsóbb is lehet, és amely kiváló mennyiségű omega-3-at is tartalmaz.
Milyen halról beszélünk? >
Ma arra a halra utalunk, amelynek köznapi neve a keszeg, ez egy félzsíros hal, amely gyakran megtalálható a spanyol konyhában, és nagyon népszerű a halkereskedők körében. A lédús és ízletes húsáról ismert, sütőben süthető, grillezhető vagy mártások kíséretében. A tengeri keszeg kalória- és zsírtartalma alacsony, ezért az elhízás elleni étrendben ajánlott.
Melyik Mi a táplálkozási hozzájárulása ?
Ami a táplálkozási hozzájárulást illeti, minden 100 gramm tengeri keszeg körülbelül 77 kcal-t, 17 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt, 30 mg kalciumot tartalmaz. , 446 mg kálium és 244 mg foszfor. Ez egy fehérjében gazdag élelmiszer, amely alkalmassá teszi sportolók számára, mivel segíti az izomzat fejlődését és regenerálódását. Ezenkívül a tengeri keszegben található kalcium és foszfor hozzájárul az egészséges csontok és fogak fenntartásához.
A szürke ideális hal a mindennapi étrendjébe, alacsony kalóriatartalma és táplálék-hozzájárulása miatt. Az egyik legkiválóbb halnak tartják, és azoknak ajánlják. Mint látható, a tengeri keszeg egy félzsíros hal, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérje-, kalcium- és foszforbevitellel. Az elhízás leküzdésére szolgáló diétákban ajánlott, és sportolók számára is alkalmas, mivel hozzájárul az izomfejlődéshez és helyreállításhoz. Ráadásul sokoldalú hal a konyhában, és többféleképpen elkészíthető.
Miért fontos az omega-3, és hogyan működik?
< p >Az Elsevier orvosi folyóirat szerint azomega-3 elengedhetetlen az egészséghez, mivel szervezetünk nem természetes úton állítja elő. Ez a zsírsav döntő szerepet játszik az agyműködésben, a szív- és érrendszer egészségében és a gyulladás csökkentésében. A sejtmembránok szerkezeti összetevőjeként működik, és segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában. Ezen túlmenően a mentális egészségügyi előnyökkel is összefüggésbe hozható, például csökkenti a depresszió kockázatát. A zsíros halakban, a dióban és a lenmagban található omega-3 zsírsavak átfogó védelmet nyújtanak, amely támogatja a szervezet különböző alapvető funkcióit.
