Az étrend, amelyet általában követünk, a legfontosabb a testünkben jelenlévő egészség szempontjából, mert ha ez kiegyensúlyozatlan, az egész testünk hajlamos megszenvedni ezt különböző területeken, például alvás közben.
Ha nem megfelelő táplálkozásunk van, és ehhez hozzáadjuk a fizikai aktivitás hiányát, a krónikus betegségek kialakulásának kockázati tényezőivé válnak, mivel az alapvető tápanyagok hiánya csökkenti az immunrendszer hatékonyságát, ahogy azt a mexikói kormány hivatalos honlapjának egészségügyi területe is megállapítja. , ami mentális és fizikai rendellenességek kialakulásához vezet, mint például az álmatlanság.
Az álmatlanság vagy az elalvási nehézség okai lehetnek Különböző tényezők, nem feltétlenül a helytelen táplálkozás miatt, gyakoribb probléma, mint gondolnánk, hiszen a lakosságot általában sújtó probléma ‹‹a felnőtt lakosság legalább 10-15%-a szenved krónikus álmatlanságban és 25-35 A SciELO tudományos portálon megjelent cikk információi szerint % szenvedett esetenként vagy átmeneti álmatlanságban stresszes helyzetekben››.
Léteznek azonban olyan ételek, amelyek segíthetnek ellensúlyozni az álmatlanság hatásait, különösen akkor, ha lefekvés előtt fogyasztja el őket. Amikor elalvást tervezünk, éppúgy, ahogyan kerülnünk kell az olyan aktiváló ételeket, mint a koffein, a cukor és a zsírok, vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek elaludni.
Egy könnyű, magnéziumban gazdag vacsora minden, amire szüksége van Pihenj úgy, mint senki más, de nemcsak vacsora közben, a magnéziumban gazdag ételek segítenek, ha gyakran fogyasztjuk, és beépülnek a közös étrendünkbe.
A magnézium egy ásványi anyag, amely segít a szervezetünkben zajló különféle folyamatokban, amelyek közül kiemelkedik néhány olyan, amely közvetlenül kapcsolódik alvásunk minőségéhez; az izomműködés szabályozása csökkenti a vércukorszintet és segíti a fehérjék képződését.
Ezen előnyökön kívül a pihenés terén is kiemelkedik a legfontosabb, mivel a magnézium segíti a melatonin, az egészség szabályozásáért felelős egyik legfontosabb hormon képződését Az alvás, annak ciklusai és ébrenléte, nagyon fontos pontok az egészséges pihenéshez
Most ez a hormon általában gyakrabban és nagyobb mennyiségben termelődik éjszaka, ami jót tesz számukra. Az agy pihen, és az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint reggel ezek a szintek lecsökkennek, így könnyebb az ébredés.
A minőségi alvás megőrzése, a pihenés elérése és az alvási ciklusok javítása érdekében a magnézium a legjobb barátod lehet, és az étrendedhez való hozzáadása a legjobb döntés, amit meghozhatsz.
Ez az oka annak, hogy itt Hagyunk 5 magnéziumban gazdag ételt, amely segít javítani az éjszakai pihenést:
Banán
Gazdag magnéziumforrás, amely különféle ételekben fogyasztható. módszerek, turmixok, desszertek, önmagában. Ne feledje, hogy ne egyen túl sokat, mivel a cukorszintjük általában magas.
Mogyoró
Néhány dió a nap folyamán segíthet a javulásban. magnéziumszintet, és ezáltal javítja az alvás minőségét.
Tojás
Ennek az ételnek számos előnye van, beleértve a magnéziumot is. Az egyetlen ajánlás az, ha a nap folyamán utoljára elfogyasztott ételt két órával lefekvés előtt kell megtenni.
Zabpehely
Ez csökkenti a vércukorszintet, javítja az emésztést és természetesen növeli a magnéziumot a szervezetben.
Cseresznye
Ez a gyümölcs gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amellett, hogy jó magnézium-ellátottságot tartalmaz, ez befolyásolja jobb pihenés az éjszaka folyamán.
