Mindig egy jobb egészséges életmódra törekszünk, a fizikai aktivitás mindig is előkelő helyet foglalt el. Nem titok, hogy arendszeres testmozgás elengedhetetlen az erőnléthez és egy sor egészségügyi probléma megelőzéséhez. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy létezik egy egyszerű és elérhető gyakorlat, amely még a klasszikus, napi 10 000 lépéses gyaloglást is felülmúlja?
A legfrissebb hírek spanyol szakértők és a Tulane Egyetem tanulmánya alapján. Az Egyesült Államok felfedi, hogy ezzel a gyakorlattal nem csak kalóriát égetsz el, hanem elképesztően 20 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. És a legjobb az egészben az, hogy ez a gyakorlat minden korosztály számára megfelelő!
A 10 000 lépés kihívás
Évek óta halljuk azt az ajánlást, hogy tegyünk napi 10 000 lépést a gyakorlatok Szent Gráljaként. Az Európai Kardiológiai Társaság spanyol orvosszakértőkkel együtt dicsérte ezt a megközelítést, mint egy varázslatos formulát, amellyel fittek és egészségesek maradhatunk. A Tulane Egyetem legújabb tanulmánya azonban egy meglepő alternatívát mutat be: lépcsőzés!
A kutatók több mint egy évtizedet töltöttek a szív- és érrendszeri egészség tanulmányozásával 450 000 felnőttből álló hatalmas csoportban. Az Atherosclerosis folyóiratban megjelent eredmények azt mutatják, hogy napi ötnél több lépcsőfok megmászása előnyösebb lehet, mint napi 10 000 lépés megtétele. Az eredmény? 20 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát.
Hatás a szív- és érrendszeri egészségre
Dr. Lu Qi, a tanulmány társszerzője hangsúlyozza, hogy a gyors, nagy intenzitású lépcsőzés hatékony módja a kardiorespiratorikus fittség és a lipidprofil javításának. Ez különösen fontos azok számára, akik nehezen tudják teljesíteni a jelenlegi fizikai aktivitási ajánlásokat. Tehát, ha izgalmas alternatívát keres a napi sétához.
Milyen előnyei vannak a lépcsőzésnek?
Most pedig nézzük meg, milyen lenyűgöző előnyökkel jár ez az egyszerű gyakorlat a mindennapi életedben. Mindenekelőtt a lépcsőzés javítja a szív- és érrendszer egészségét azáltal, hogy erősíti a szívet és javítja a keringést. A szívbetegség kockázatának csökkentése nagyszerű hírnek hangzik, igaz?
De ez még nem minden. Aggódsz a súlykontroll miatt? A lépcsőzés hatékony kalóriaégető, elősegíti a testsúly szabályozását és hozzájárul a zsírégetéshez. Ezenkívül ez a gyakorlat több izomcsoportot is megmozgat, beleértve a lábakat, a farizmokat, a hasat és a hát alsó részét, segítve az általunk oly nagyra értékelt izmok tónusát és megerősítését!
Kitartás! és energiat is jelentős lökést kap a rendszeres lépcsőzésnek köszönhetően. Ez a növekedés nagyobb szív- és érrendszeri és izomellenállást jelent, ami további energiát ad ahhoz, hogy lelkesedéssel nézzen szembe mindennapi életével.
De van még ennél is több. A csontok egészsége szintén előnyös, mivel ez a gyakorlat magában foglalja a test súlyának hordozását, ezáltal erősíti a csontokat és javítja a csontsűrűséget. Viszlát csontritkulás!
Nem tudjuk felejtsd el a hangulatra és a mentális egészségre gyakorolt hatást. A testmozgás általában az endorfinok felszabadulásához kapcsolódik, ezek a jó közérzetet okozó vegyszerek, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást. A rendszeres lépcsőzés nemcsak fizikai állapotát javítja, hanem kedvét is.
