Az egyik leginkább? fontos terápiás tevékenységek, amelyeket be kell építeni az életünkbe, a testmozgás, mivel ennek a szabad szemmel láthatókon túlmutató előnyei is vannak. Hasznossága bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást, javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert, javítja testtartásunkat és fizikai állapotunkat.
Ma egészségünkre gyakorolt fontosságáról, előnyeiről és a gének aktiválódnak, ha rendszeresen gyakorolsz, ezért nagyon figyelj.
A fizikai gyakorlatok fontossága >
A testmozgás döntő szerepet játszik az egészségben, mind a fizikai, mind a szellemi jólétet befolyásolja. Fiziológiailag a testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, erősíti a szív- és érrendszert, valamint javítja a csontok és az izmok egészségét. Csökkenti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
Emellett a testmozgás jelentős hatással van a mentális egészségre is. A fizikai aktivitás endorfinokat, neurotranszmittereket szabadít fel, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként és jó közérzet generátorként működnek. Segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót, javítja a hangulatot és az alvás minőségét. A rendszeres testmozgás emellett elősegíti a megismerést és az agyműködést, javítja a mentális élességet és megelőzi a neurodegeneratív rendellenességeket.
A testmozgás jelentősége abban rejlik, hogy képes javítani az általános életminőséget. A fizikai aktivitás rendszeres beiktatása nemcsak a test javát szolgálja, hanem erősíti a lelki egészséget is, hozzájárulva egy átfogó egyensúlyhoz, amely idővel elősegíti a jó közérzetet.
Milyen gének aktiválódnak Mikor csinálod testedzés?
A testmozgás számos gént aktivál, amelyek fontos szerepet játszanak a fizikai teljesítmény alkalmazkodásában és javításában. Ezek közül több az anyagcserével, a bioenergetikával, valamint a sejtjelátviteli útvonalakkal kapcsolatos. Néhány kulcsfontosságú gének, amelyek az edzés során aktiválódnak, a következők:
-PGC-1α (az 1α γ koaktivátor proliferátora): Ez a gén szabályozza a mitokondriumok képződését, az energiatermelésért felelős sejtstruktúrákat. Az edzés indukálja a PGC-1α expresszióját, javítva az aerob kapacitást.
-AMPK (AMP-aktivált protein kináz): Ez a gén szerepet játszik az energia-anyagcsere szabályozásában, és edzés közben aktiválódik a glükózfelvétel és a zsíroxidáció fokozása érdekében.
-IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1): Ez a gén serkenti az izomnövekedést és -javulást. Az edzés aktiválja az IGF-1 felszabadulását, ami hozzájárul az izmok fejlődéséhez és helyreállításához.
-Miokinek: Ezek olyan gének, amelyek az izmok által edzés közben felszabaduló fehérjéket kódolnak, mint például az interleukin -6 (IL-6), amelynek jótékony gyulladáscsökkentő és metabolikus hatása van.
Ez csak néhány példa, és a testmozgásra adott genetikai válasz összetett és sokrétű, változó intenzitástól, időtartamtól és a fizikai tevékenység típusa. A gyakorlat által kiváltott génexpresszió hozzájárul a test pozitív adaptációjához, javítja az állóképességet, az erőt és az anyagcsere egészségét.
Milyen előnyökkel jár a testmozgás?
A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, mind fizikai, mind szellemi szempontból. A testmozgás fő előnyei közé tartoznak a következők:
-Javítja a szív- és érrendszeri egészséget: A fizikai gyakorlat erősíti a szívet és az ereket, ami csökkenti a szívbetegségek, a stroke és más szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
< p>-Szabályozza a testsúlyt: A fizikai gyakorlat segít a kalóriák elégetésében és az egészséges testsúly megőrzésében, ami csökkenti az elhízás és szövődményeinek kockázatát.-Erősíti a csontokat és az izmokat: A fizikai gyakorlat segít megerősíteni a csontokat és az izmokat, csökkentve a a csontritkulás és más mozgásszervi problémák kockázata.
-Javítja a mentális egészséget: A fizikai gyakorlat segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót.
-Növeli az energiát: A testmozgás növeli az energiát és az általános jólétet. lény.
További információért olvassa el Salazar et al.
című könyvét: Biology, Fundamentals and applications in health sciences
