Az avokádó finom, ezt bizonyára sokan nem vitatják. A salátáktól a szendvicsekig sokféleképpen beilleszthető az étrendbe, és természetesen vannak turmixok is. Úgy tűnik, meg vagyunk győződve a kellemes ízről és a kulináris területen való széles körű jelenlétéről, de mi van, ha minden nap fogyasztjuk?
Fel kell ismernünk, hogy ez a gyümölcs szuperétel. És ha gyakran fogyaszt avokádót, napi (de mérsékelt) étrend mellett, a szervezet nagy valószínűséggel hasznot húz. Ezután az avokádó fogyasztásának egészségügyi előnyeiről fogunk beszélni:
- Hozzájárulás a karbantartáshoz egészséges koleszterin.Elősegíthetik a jó koleszterin (HDL) szintjének növelését, amely védi a szívet, és csökkentheti a rossz koleszterin (oxidált LDL) szintjét. Kutatások kimutatták, hogy napi egy avokádó szívegészséges étrend mellett csökkentette az LDL-szintet túlsúlyos és elhízott felnőtteknél.
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó cseréje fél napi adag margarin, vaj, tojás, joghurt, sajt vagy feldolgozott hús avokádó egyenértékű mennyisége 16-22%-kal csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- A bőr ragyogó és ragyogó. fiatal.Az avokádó kiváló forrása az olyan antioxidánsoknak és gyulladáscsökkentő vegyületeknek, mint a C-vitamin, az E-vitamin és a karotinoid lutein. Magas zsírsavtartalommal rendelkeznek, amelyek leküzdik a gyulladást, és elősegítik a bőr puhaságát és rugalmasságát. A Healthline szerint számos olyan esszenciális tápanyagot is tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják az öregedés negatív hatásait
Ez csak néhány előny, mert tápanyagokban gazdagok, említik elismert orvosi szakterületek. számos egészségügyi előny, köztük:
- Egészséges a szív számára
- Kiváló a látás számára
- Javítja az emésztést
- Csökkenti a depresszió kockázatát
- Természetes méregtelenítés
- Védelem a krónikus betegségek ellen
Kockázatok
Minden, amit eddig említettünk, arra utal, hogy az avokádó valóban egészségesek, és ha naponta fogyasztod, az jó pont lehet az egészségednek. Arra azonban gondolnunk kell, hogy szervezetünknek egy változatos étrendre van szüksége. A Medical News Today szerint, ha mértékkel fogyasztod az avokádót, nem valószínű, hogy bármilyen hatással lesz rád. De mint minden élelmiszer esetében, túlzott fogyasztásuk nem kívánt eredményeket okozhat.
Az orvosi szakterületről szóló webhely megemlíti, hogy az avokádó magas zsírtartalmú, ezért túl sok hozzáadása az étrendhez nem kívánt súlygyarapodást okozhat. Jó mennyiségű K-vitamint is tartalmaznak, ami befolyásolhatja a vérhígítók működését.
Mekkora a megfelelő mennyiség?
Egy nagyszerű tanulmány, több mint 100 000 résztvevőt vontak be, és azt találták, hogy azok, akik hetente két adag avokádót fogyasztottak (ez egy fél avokádónak felel meg), jobb szíve volt, és alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Hasonlóképpen, ha napi fél adag margarint, vajat, tojást, joghurtot, sajtot vagy feldolgozott húst cserélünk le egyenértékű avokádóval, 16-22%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Mi. Nem tudom, mennyi a megfelelő, de azt mondhatjuk, hogy ne vigye túlzásba a fogyasztást, és válasszon változatos étrendet. Ha például turmixról van szó, akkor más olyan összetevőkkel is kombinálható, amelyek jótékony hatással vannak az egészségére.
Ha további lehetőségeket szeretne tudni egy finom turmix elkészítéséhez, keresse fel a Love and Lemons vagy a Well Plated oldalt, ahol recepteket találhat. Igyekezz elkerülni az egészséges étkezéseidet tönkretevő összetevőket, ehhez van egy cikkünk, ami a segítségedre lehet, és ide kattintva olvashatod el
