Ma egy olyan szokást vizsgálunk meg, amely forradalmasíthat > edzési rutinod: igyál egy csésze kávét edzés előtt. Miért érdemes megfontolni ezt a szokatlan kis szokást? Itt felfedjük ennek a trendnek a titkait, amely népszerűségre tett szert a fitnesz szerelmesei körében.
Mielőtt belemennénk a részletekbe, fontos megérteni, hogy a kávé Az /strong> egy ital, amelyet világszerte nagyra értékelnek. A Nemzetközi Kávészervezet szerint a világ lakosságának körülbelül 38%-a, több mint 2,9 milliárd ember élvezi ezt a finom italt. Népszerűségét nem csak magával ragadó ízének köszönheti, hanem potenciális előnyeinek is azok számára, akik fizikai aktivitásukat fokozni szeretnék.
Kávé: sokkal több, mint egy forró ital
Ha Ön is azok közé tartozik, akik kihasználják a napot az edzésre, ez a tipp megváltoztathatja perspektíva. Azon az élvezeten túl, amelyet a kávé minden kortyban nyújt, ez a sötét folyadék olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek javíthatják az edzés közbeni teljesítményét.
Miért tanácsos kávét inni edzés előtt?
- Az erő és az erő növelése: koffein, akávécsillag összetevője izomerőnövelőként működik. Ez a lendület különösen előnyös az intenzív erőfeszítést igénylő tevékenységeknél, mint például a súlyemelés.
- Teljesítmény; A kávé fő összetevője nem csak felébreszt holnap este, hanem javítja az állóképességet az aerob tevékenységek során. Ez azt jelenti, hogy energikus maradhat a hosszabb és nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok során is.
- Megakadályozza, hogy túl fáradjon Ez a csésze kávé lehet az Ön számára szövetséges a fáradtság határainak leküzdésében. Késlelteti a kimerültség érzését, így hosszabb ideig edz vagy versenyezhet.
Mennyi kávét kell inni és mikor?
A kulcs: mértékkel és időben. Az edzés előtti ajánlott kávémennyiség a koffein-tűrőképességétől függ. Körülbelül 30 milligramm javasolt, ami egy szabványos csészének felel meg. Ha az edzés előtt 30-45 perccel fogyasztja, az optimalizálja a koffein hatását
Azonban, mint mindenben, itt is fontos megjegyezni, hogy a koffeinnek lehetnek mellékhatásai. Ide tartozik az ingerlékenység, idegesség, szorongás és álmatlanság. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, tanácsos átgondolni az elfogyasztott kávé mennyiségét, vagy akár mellőzni ezt a gyakorlatot, hogy elkerülje az esetleges egészségügyi problémákat.
A kávé mögött meghúzódó tudomány: hogyan hat a szervezetére?
Hogy jobban megértsük, miért lett a kávé a Sok testedzés kísérője. rajongók számára elengedhetetlen az azt alkotó hatóanyagok feltárása. A koffein, egy természetes anyag, amely a metilxantinok családjába tartozik, a vitathatatlan főszereplő.
A koffein serkenti a központi idegrendszert, gátolva az adenozin, az agy működését. ellazulást és álmosságot elősegítő vegyszer. Ennek a hatásnak a gátlásával a koffein egy sor jótékony hatást vált ki a sportolók számára
Először is, a koffein serkenti az adrenalin, a stresszhormon felszabadulását. . Az adrenalintermelés fokozódása felkészíti a szervezetet az intenzív fizikai erőfeszítésre, növeli a pulzusszámot és javítja a véráramlás eloszlását az izmokban.
Emellett a koffein javítja a neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin felszabadulását. Ezek a kémiai vegyületek a jobb hangulattal, a koncentrációval és az erőfeszítések észlelésének csökkenésével járnak együtt, hozzájárulva a kiváló fizikai és szellemi teljesítményhez edzés közben.
< p>A kávé lehet az a plusz lökés, amelyre szüksége van az edzőteremben. Az erő növelésétől az állóképesség javításáig az előnyök tagadhatatlanok. A mértékletesség azonban kulcsfontosságú, és elengedhetetlen, hogy figyeljen minden olyan jelre, amely arra utal, hogy szervezete esetleg negatívan reagál.
