Sokat költesz az idő, amikor megpróbál elaludni? álom? Az alvással eltöltött órák nyomasztóvá válhatnak. Nem vagy egyedül, egy fitneszguru megosztott a Tik Tok-fiókján egy „elképesztő” technikát, amely állításuk szerint 120 másodperc vagy 2 perc alatt elalszik.
Justin Agustin fitneszszakértő vírusként terjedt a TikTokon, miután megosztotta a trükköt. „Ezt a technikát a katonaságban fejlesztették ki, hogy a katonák bármikor, bárhol elaludjanak, még a csatatéren is, amikor a környezet rendkívül kényelmetlen és zajos; a katona alvása döntő fontosságú” – magyarázta.
„Kutatásaim szerint ezt elsősorban vadászpilóták számára fejlesztették ki. reflexeik és koncentrációjuk 100%-ára van szükségük, amiről mindannyian tudjuk, hogy az alváshiány következtében csökken.”
@justin_agustin A 2 perc alatti elalvás technikája! Insp. AsapSCIENCE a YT-n #alvás #elalvás #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
♬ Te – Petit Biscuit
Tisztában kell lennünk azzal, hogy csatatéren elaludni vicc lenne azt mondani, hogy „édes álmok”, ha ezek a katonák ezt elérik és 2 perc alatt, az ágy közösségéből is megteheti. Lássuk tehát, mi az.
Kezdésként lélegezzen mélyeket, és kezdje el ellazítani testének minden részét, tetőtől talpig.
„Kezdje azzal, hogy ellazítja a homlok izmait” – magyarázza Justin Agustín.
„ Lazítsa el a szemét, az arcát, az állkapcsát, és összpontosítson a légzésére. Most menj le a nyakig és a vállakig. Ügyeljen arra, hogy a vállai ne feszüljenek. Engedje le őket, amennyire csak tudja, és tartsa lazán a karját az oldalán, beleértve a kezét és az ujjait is.
Miközben ezt teszi, Agustín azt javasolja, hogy képzeljen el egy meleg érzést, amely a fejétől az ujjai hegyéig terjed, mielőtt a szívétől a lábujjaig terjedne.
„Most lélegezzen mélyeket és lélegezzen ki. lassan, ellazítva a mellkast, a gyomrot, a combokat, a térdeket, a lábakat és a lábfejet.”
A technika során fontos, hogy megpróbálja megtisztítani az elméjét minden gondolattól és/vagy stressztől.
< p>
Ehhez Justin azt javasolja, hogy gondolja át két szituáció:
„Egyik: kenuban fekszel egy nyugodt tavon, feletted nincs más, mint tiszta kék ég.”
“Két: függőágyban fekszel fekete bársonyból egy sötét szobában.”
Ha bármikor úgy érzi, hogy eltereli a figyelmét, ismételje meg a „Ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj” szavakat 10-ig. másodperc.
A technika elsajátításához „hat hétig minden este gyakorolnod kell” – összegzi. Mint elmagyarázza, könnyű, ha azt képzeli, hogy egy kenuban fekszik egy nyugodt, tiszta égboltú tavon, vagy egy fekete bársony függőágyban van egy sötét szobában.
„Úgy tűnik, 96% Azok közül, akik elsajátítják ezt a technikát, a szem becsukása után két percen belül el tudnak aludni.”
A technika valószínűleg a Relax and Win: Championship Performance című, 1981-ben megjelent könyvből származik. évekkel később egy széles körben megosztott Médium-cikk foglalkozott vele, és nem is beszélve a legutóbbi videóról, amely több mint 650 ezer szívet kapott a cikk írásakor.
A nem megfelelő alvás sok problémát okozhat. Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet helyreállítsa magát, feltöltődjön energiával, és segít megőrizni a jó fizikai és mentális egészséget. Ha kipróbálja ezt a módszert, és sikeres, megoszthatja, hogy másoknak is segítsen… Szép álmokat.
